ストレッチについて ~セルフケアの方法~

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ストレッチについて ~セルフケアの方法~

スタッフブログ

2018/01/11 ストレッチについて ~セルフケアの方法~

皆さんこんにちは。

正月から天気の良い日が多いですが、乾燥もしているので風邪などにはお気を付けください。

 

今日はストレッチについて少しお話しようかと思います。

 

皆さんは運動する前やした後にストレッチはされていますか?

当院のお客様の中にも運動をよくされる方はいますが、運動する前の準備運動はするけど、運動後のストレッチはあまりしないという方がほとんどです。

筋肉は道具と同じで、使ったらしっかりと手入れをしてあげないとダメになってしまうんですね。

腕のいい職人さんは自分が使う道具の手入れをしっかりとします。いい仕事をする為にはそれが必要だからです。

スポーツ選手も同様です。自身のパフォーマンスを最大限に発揮するために、また、けがをしないために、ウォーミングアップとクールダウンをしっかりと行います。

ベテランの選手ほど、そういった部分に時間を割く傾向が強いですね。やはり年を重ねるほど、ケアしてあげないとトラブルが出やすくなってしまうものです。

 

さて、ストレッチですが皆さんどのようにやっていますでしょうか?

やはり一番イメージされるのが長座前屈のように、じわっと伸ばすストレッチだと思います。

 

691804こんなやつですね。

 

こういったストレッチは「スタティックストレッチ」と呼ばれています。

スタティックストレッチは皆さんがイメージするようないわゆるストレッチらしいストレッチですが、皆さん意外とご存じないポイントがあります。

まず一つは伸ばす時間です。

ゆっくりと伸ばしていって筋肉が伸びている感じが出てきたところで30秒から40秒止めてあげるのが理想です。

時間経過とともにストレッチ効果が上がっていって30秒か秒のあたりでMAXとなり、その後はあまり変化はないそうです。つまり、30秒以下だと効果が薄く、40秒以上伸ばす意味はないということになります。

しかしながら、お客さんの話を聞いていると、大体10秒から長い人でも20秒くらいの方がほとんどです。

特にセルフストレッチをやっている方程短い傾向が強かったです。

ストレッチが必要な方は大抵筋肉が硬くなっている方です。そういった方がストレッチをするというのは非常に大変であり、苦しいものだと思います。セルフストレッチだとどうしても妥協が出てきてしまい、短めになってしまうことが多々あります。もちろん、やらないよりはましです。しかしながら、効果を出していこうと思うなら、やはり少し頑張らないといけないといわざるを得ません。

 

もう一つはスタティックストレッチの使いどころです。

スタティックストレッチはストレッチの種類の中でもクールダウンに向いているストレッチです。

つまり、運動後のケアに使うストレッチで、運動前に行うと逆に筋肉のパフォーマンスを低下させ、ケガのリスクが上がるという報告もあります。

スタティックストレッチは運動前には向いてないストレッチということになりますが、皆さん運動前に行っていることが多いようです。

では、運動前にはどんなストレッチがいいのかという話になりますが、それは次回に回します。

 

そして最後のポイントですが、伸ばしている筋肉を意識するということです。

スタティックストレッチをしているときに、今自分のどの部分が伸びているのか?ちゃんと狙ったところが伸びているのか?といったところを気を付けながらやることです。

筋トレなどもそうですが、筋肉は鍛えたいところや伸ばしたいところを意識して筋トレやストレッチをすることでその効果を高めることができます。

私もお客さんにストレッチの指導をするときはやり方だけを教えるのではなく、どの部分が伸びていれば正解かを実際にやっていただいて指導させてもらっています。

そうすることによって、お家でやるときにちゃんとできてるかどうかの確認にもなりますし、伸ばしている部分を意識しやすくなります。

 

当院では施術と併せて、必要に応じてお客様の状態に合わせたストレッチの指導もさせていただいてます。

実際に坐骨神経痛の出ていたお客様の場合、週一回の施術と職場でできる簡単なストレッチの方法を指導させていただき、ご本人もマメにストレッチをやられていたようで、一か月ほどで長時間の運転時等痛みの出ていたシチュエーションでも痛みが出ないようになったと喜ばれました。

施術とストレッチを組み合わせることによって、より効果的に、効率的にお体の改善を進めることができますので、是非ご相談ください。

もちろん、ストレッチしなくても改善はできますのでご心配なく(笑)

 

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